co na masy

[...] działu nawet powiem bardzo dobrze 8-) braki z zeszłego roku pouzupełniane. co do nóg to ja bym się nie przejmował na Twoim miejscu. delikatną separacje widać bez celowego dopatrywania się. fajnie wyszło na serio fajnie. pominę fakt użycia zwrotu "masy bez głowy":-P zwracam honor po raz pierwszy, jeszcze tylko kuba i raf muszą zrobić to co ty:-D

[...] bardzo dobrze reaguja na trening -i siłowo,wydolnościowo i sylwetkowo. Poza tym -wiekowo jesteś jeszcze w cieniu szczytu biologicznej formy-nie ma problemu ze rdzieniem masy mięśniowej ani z przyrostami. Gorzej,jak ktoś ma pulę genów z drugiego bieguna reagowania-tak trafia niestey co siódmy mężczyzna-treningi przynosza po prostu bardzo [...]

kabo z 4,0 kkcal zszedłeś na 3,0? czy jak to wygląda w DT i DNT? rzadko wrzucasz dietę to wolę się zapytać. strasznie ubogi ten trening w porównaniu do objętości tych z masy;-) ściągasz tylko 60 kg czy to był maks? inne ciężary masz w miarę a tutaj trochę mało przyznam szczerze jak na tak wywalone plery. cardio od razu po siłównce robisz czy w [...]

Masakra... Ja widzę, że Ty Solar nawet na roztrenowaniu i regeneracji nie potrafisz się obejść bez prochów Nie uważasz, że to trochę poronione, zwalczać efekty uboczne prochami, które z kolei będą co innego zanieczyszczać... Nie lepiej po prostu przez te kilka dni inaczej jeść, nie patrzeć na wyliczenia, tylko pochłaniać duże ilości warzyw, [...]

[...] jak przez pierwsze 4-8tygodni Brac mozna - ale czy warto? Trezba zastanowaic we jakim celu stosuje sie kreatyne. Jesli okresowy wzrost sily,czy 'kopniak' do wzrostu masy - jak najbardziej ale jako staly wzrost wytrzymalosci czy lepsze regeneracja - sa inne suplementy do tego,ale tez jest kreatyna. Ale z drugiej strony patzrac niewiele [...]

[...] by odpoczęło mi kolano. Będę robił tylko 2 izolowane ćwiczenia na czwórki, jedno w zakresie 12-6, drugie 15-12 oraz jedno na dwójki w zakresie 12-10. Nie chcę już większej masy ud, a jedynie poprawić ich definicję na tyle ile to możliwe. Jako że łydki odstają, to co najmniej 2-3 ćwiczenia na nie. Odnośnie ramion, których nie ćwiczyłem na masie [...]

[...] na bazie jogurtów są OK. Ale proszki i słoiki staraj się ograniczać. Ryba smażona sporadycznie, przy smażeniu zawsze jednak wyprodukują się jakieś tłuszcze trans, a one nie są za fajne. Co do ilości, to przyjmij sobie jakieś 2800kcal. Białka jadaj 2,5g na kilogram masy ciała, tłuszcze możesz ustawić na 1-1,3g, reszta to węglowodany i warzywa.

[...] bo myślałem że jestem już czas na redukcje, a okazało się że jeszcze będzie masa i masa aż „po kres” xD Niedługo będzie korekta w diecie, jutro wybieram się na poszukiwania masy krówkowej xD https://iv.pl/images/84217227220523292096.jpg 1. C-6 +masło orzechowe ] 2. Makaron + C-6 3. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko [...]

jak mam porównać to co rok temu to bajka, z wyjątkiem wczoraj co mnie wkurzały po prostu sytuacje. Jedynie ćwiczę w słuchawkach na siłowni i tyle praktycznie z nikim nie gadam. Ale serio im więcej masy mięśniowej tym łatwiej, przynajmniej tak mi się wydaje

Witam! Poniżej mój jeden z ostatnich treningów pleców z okresu budowania masy mięśniowej. Od wczoraj wszedłem w okres 3 tygodniowego roztrenowania,jest to ostatni etap przed rozpoczęciem okresu przygotowawczego do wiosennych startów. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=lsMUcVVi8ts k4rol92 wszystko już się wyjaśniło,zaszła [...]

Myślisz, że będziesz wyglądać jak goście z filmów crossfit? Nie będziesz! Większość z nich nie używała metod crossfit do zbudowania tej masy. Też mogę wkleić, jak robię fikołki i powiedzieć, że masę i definicję zrobiłem na fikołkach oraz sprzedawać program treningowy FIKOŁKI 2.0. Nie masz masy, więc potrzebujesz masy. Przy masie 97 kg biegnę 3 km [...]

[...] robić a nie rozgrzewkę...no to ciach na sztangę 70kg, 110kg, i 140kg wykończenie, stwierdził, że mam nierówno pod kopułą bo nie dość, że ważę więcej, mam od niego mniej masy mięśniowej to jeszcze kondycyjnie go zajeżdżam i siłowo %-) potem te wiosło hantlem na 50-tce, ten pullover to tam wiadomo kosmetyka na całym stosie, 110kg tam było [...]

[...] nie to ograniczyłbym całkowicie MT, skoro prio jest siłownia A możesz coś więcej podać na tym 4x w tyg bo za bardzo nie wiem jaki ułożyć. Chodzi ci o ten twój plan w skali masy 7/10 (split)? Myślałem aby na początku polecieć trochę tym planem 5x5 bo mi bardzo fajnie na nim siła skakała a później np 2 miechy robić co innego. Co uważasz? PS sory [...]

[...] ma sensu bo moze byc tylko regres. Dobrze rozumiem? Z całym szacunkiem do FBW, ale...na tym się nie rośnie %-) to jest dobre dla początkujących i tylko dla nich w kwestii masy mięśniowej, a nie wagi - uczulam na tą różnicę. No ok, chetnie poznam Twoje zdanie:) Robie FBW juz rok, jaki zatem sposob treningu moglbys polecic? Nie pytam o plan. [...]

[...] bo węgli dosyć mało. Ale na takiej ilości węgli czuje się optymalnie :-) Za nim prowadził mnie Adam jadłem na posiłek 1 lub czasami 1,5 worka ryżu i już pod koniec masy wciskałem jedzenie :'-( Myślę,że jeszcze około treningowo dodamy trochę węgli tak żeby na początku redukcji nie chodzić głodny a reszte kcal będzie zwiększana z [...]

O matko ale pisania! Ogolnie wiekszosc posta jest o mierzeniu wynikow masy lub sily wiec nie cytuje fragmentow tylko odpowiadam na calosc. U mnie to jest tak, jak pewnie i u kazdego na poczatku (pisze o tym problemie czesto krzych666), ze jest pogon za ciezarami, rywalizacja. Oczywiscie ma to plusy ale dobrze jak sie zna minusy. Od niedawna [...]

[...] a i tak pamietajmy ze ten i potreningowy posilek powinny posiadac najwiecej wegli. Jest zwiazane z zaotrzebowaniem organizmu. Carbo po trenigu powinno stanowic wage 1g/kg masy co daje u Ciebie 95g. Wynika to z tego ze mniej wiecej tyle tracimy podczas treningu wegli. Bialko(whey) 0,5g/kg masy. Bobek bialko- dla uzupelnienia diety-nic o niej [...]

Właśnie zakończyłem 1 cykl i jestem zadowolony w pełni :) Wszystkie krótkoterminowe cele zrealizowane Wszystkie wymiary do przodu, oprócz pasa:-)) Dostałem 3-4 kg czystej masy. Czyli tak jak chciałem Zdjęcia i pełne wymiary wstawię jutro. Wchodzę na lekkie PCT, żeby utrzymać to co zrobiłem ( clom 10 tab. i jabłczan ) Problem mam tylko z swoim [...]

[...] wiem jeszcze jaką drogę obrać czy redukcja do około 70kg ( myślę, że około 7-8 tygodni ) czy jeszcze masa do końca sierpnia, a potem redukcja. Z jednej strony do końca sierpnia za dużo tej masy już nie wrzucę, a czym prędzej zacznę delikatną redukcję tym prędzej zacznę długą i mocną masę :-) Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2016-08-10 19:09:35

[...] będzie białka w diecie Ci brakowac... z tego co napisałeś wynika, ze chcesz przybrać na masie, ale zrzucić brzuszek, raczej mało możliwe, bo wiadomo, że podczas budowania masy zawsze rośnie brzuszek, mniej lub więcej, to jest nieuniknione... polecałbym najpier sie troche odtłuścić (najlepiej zajrzec do działy odzywianie) tam przeczytasz co i [...]